Hội chứng "Bóng Ma Marathon": Khi cơ thể kêu cứu vì quá tải

Ai cũng muốn một lần chinh phục cự ly 42km để chứng tỏ bản thân. Nhưng cơ thể bạn đã thực sự sẵn sàng, hay bạn đang ép nó hoạt động quá công suất?

​Cầm trên tay tấm huy chương Marathon (42,195km) hay Ultra-Marathon (trên 42km) chắc chắn là một cảm giác tuyệt vời. Tuy nhiên, đằng sau những bức ảnh hào nhoáng đó, liệu phong trào "người người chạy Marathon" có đang mang lại sức khỏe, hay chỉ là một hình thức hành xác tự nguyện?

​Sự thật về khoảng cách 42km

Khoa học chỉ ra rằng, sức chịu đựng tối đa của người bình thường để thu về lợi ích sức khỏe là khoảng 48km/tuần. Việc dồn toàn bộ lượng vận động khổng lồ đó vào một cuộc đua duy nhất kéo dài 4-6 tiếng đồng hồ sẽ tạo ra sức ép kinh khủng lên hệ thống cơ xương khớp.

​Ngay cả Eliud Kipchoge - huyền thoại Marathon thế giới, cũng phải mất hơn 10 năm mài giũa ở các cự ly ngắn (5.000m, 10.000m) trước khi bước lên đường chạy 42km. Còn chúng ta, nhiều người chỉ mới chạy được vài tháng đã vội vàng đăng ký cự ly Full Marathon. Đó là một sự mạo hiểm với sức khỏe.

​Giới hạn nào cho các cự ly siêu dài?

Các chuyên gia khuyên rằng, người chạy nghiệp dư không nên tham gia quá 1-2 giải Marathon mỗi năm. Hơn nữa, với các cự ly Ultra-Marathon (50km, 100km hay chạy 24h), khía cạnh "vì sức khỏe" gần như không còn được tính đến. Nó thuộc về phạm trù thử thách giới hạn con người. Nếu không có huấn luyện viên và quá trình chuẩn bị kéo dài hàng năm trời, bạn đang đùa giỡn với rủi ro chấn thương vĩnh viễn.

​Lắng nghe lời kêu cứu của cơ thể

Làm sao để biết bạn đang tập luyện quá sức? Hãy lưu ý những tín hiệu "cờ đỏ" sau:

​Bạn thường xuyên bị cảm lạnh, ốm vặt do hệ miễn dịch suy yếu.

​Cảm giác mệt mỏi, uể oải kéo dài, dễ cáu gắt do suy giảm hormone.

​Nhịp tim khi nghỉ ngơi (đo vào buổi sáng) cao hơn bình thường trong nhiều ngày.

​Cơ bắp đau nhức âm ỉ, không thể phục hồi.

​Dấu hiệu nguy hiểm nhất: Bạn cảm thấy chán ghét, áp lực và không còn chút hứng thú nào khi nghĩ đến việc xỏ giày ra chạy.

​Hãy nhớ rằng, huy chương có thể treo ở góc nhà, nhưng sức khỏe là thứ sẽ đi theo bạn cả đời. Hãy chạy để khỏe, đừng chạy để tàn phá cơ thể.